ile wody

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Ciężko, ale o.k. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10kg/10kg [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg SZOK SZOK SZOK! Rekord życiowy 8-) 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Na tej siłowni niestety nie ma krążków 0,5kg, tylko 1,25. Night, czy ćwicząc tu mogę w ostatniej serii dodać [...]

[...] 8/8/16 12,5kg/10kg/20x7,5kg 10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Pierwsza seria ciężko; ostatnia zrobiona tyle, ile dałam radę. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) [...]

[...] serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] bardzo fajnie, a trzecia lepiej niż ostatnio. Nie da się ukryć, że czwórki mi osłabły. Jak tylko się rozkręcę, dowalę do pieca :-)) Trochę zmieniłam rozkład obciążeń i o ile Night nie będziesz miał nic przeciw, mogłoby tak zostać, bo całościowo lepiej poszło. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 [...]

[...] swoje spostrzezenia pisze to co czuje - a skoro mi nie smakuje to nie bedzie chwalil pod niebiosa - chociaz wiem ze pije "luje" tez napisalem ze nie jedno bilako pilem - i mam do czego porownywac. ocena jak dalem to jest max jakie to bilako moglo uzyskac. tanie nie jest - tez po to sa testy (miedzy innymi) aby uniknac takich sytuacji [...]

[...] przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj [...]

[...] rano też... Gdzieś czytałem, że długie wybiegania warto robić po południu, po dostarczeniu paliwa. To nie jest tak jak z samochodem i stacją benzynową. Niedzielne 25km - o ile wstanę wcześnie np o 7:00 zawsze robię na czczo. Czasami z premedytacją nie biorę wody ;-) z tego co ja czytałem to tak jak pisał Orzegów pasuje biegać pięć lat zanim [...]

[...] z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

tak, jestem pewna, choć bliżej bilansu zerowego niż ujemnego, zależy mi na przebudowie ciała na ile się da myślę o tym też w ten sposób - nie będę coraz młodsza więc chcę wykorzystać czas, kiedy moja przemiana materii jest dosyć sprawna czy też do podkręcenia, a potem tylko utrzymywać zdobytą sylwetkę/kondycję Dzisiejszy dzień przeklejony z bloga [...]

[...] innych srodkow na poczatku. Kiedys nikt nie liczyl kcal ale duzo ogolnie sie jadlo i puchlo bardziej niz roslo. Sam pamietam jak robilo sie 10 kilo na 20 omy i 200 mety. Ale ile z tego bylo miesni a ile tluszczu i wody ? I pamietam ile z tego zostawalo. Sam po sobie wiem ile tutaj ludzie maja wiedzy... wiec jezeli cos pisza to wiedza co. [...]

no tak ale chodzi mi o to ile dajecie na np 200ml mleka lub wody. Czy używacie proporcji podanych na opakowaniu bo wydaje mi się ze jest to troche duzo... czy rozkładacie to na kilka czesci

Aero i inne duperele bym zostawił. 1-2kg wagi może skoczyć na skutek wody i glikogenu. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników.

Aero i inne duperele bym zostawił. 1-2kg wagi może skoczyć na skutek wody i glikogenu. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników. Lubię to!:-D Jak skoczy o 2 kg, to prawie osiągniemy cel w postaci 60 kg :-D

[...] teraz główna część tego posta ;-) Wróciłam. Póki co nie mówię jak jem i jak się ruszam bo aż wstyd. No, nie jeżdżę tramwajem tylko wszędzie chodzę pieszo - nie mam kasy na bilety }:-( Co do planowanych poczynań - siłownia, to na pewno. Mam siłownię w akademiku, będę posiłkować się wolnymi ciężarami, w jakich konfiguracjach - to się okaże, [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:20:52 wypiski z wczoraj nie wrzucam bo nie pamietam co szlo do szamy i ile ale nie bylo zadnego czita wszystko ok, wczoraj byl off,browarek wieczorem wpadl tylko,filmik z skosu dam i foto 1 posilku przed treningowego ;D [...]

[...] Odnośnie tłuszczy to zawsze do owsianki dodaję nasiona słonecznika. Inne tłuszcze to do wielu rzeczy rodzice dodają oliwę z oliwek. Ile kcal jem nie mam pojęcia nie liczę ile ważę też nie wiem bo waga trochę rozregulowana. Z brzuchem nie jest tak tragicznie czasem wzdęty jest od jedzenia i wtedy wygląda źle ale ogólnie to płaski jest choć [...]

ale jak pomyśle ile trzeba wydać na te suple to odrazu przliczam na to ile bym mógł kupić wódy

[...] wysiłków niezbyt długich wystarczy dodatkowe 400-600 ml wody. W czasie długich i intensywnych wysiłków, np. podczas biegu maratońskiego, powinno się pić jeszcze więcej.O ile więcej? To zależy od tego jak bardzo się pocisz, jak długo ćwiczysz lub pracujesz. Przeciętny, zdrowy człowiek żyjący w umiarkowanym klimacie potrzebuje według naukowców [...]